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如何从膝关节疼痛中恢复过来

如何从膝关节疼痛中恢复过来

* 来源: * 作者: * 发表时间: 2019-06-18 9:03:13 * 浏览: 16
当文章指导膝盖疼痛时,最好先躺在床上。如果由于高强度劳动时间太长而导致膝盖疼痛,如果您的膝关节有效休息,您可以缓解这种情况。但是,如果你的膝关节疼痛是由膝关节疾病引起的,那么你应该及时去医院检查一下胶片,这样就可以确定症状再对症治疗。膝盖受伤后该怎么办? 1.在膝盖疼痛处休息一下。这将使你的膝盖时间愈合。您只需休息1或2天即可缓解轻度膝关节疼痛。 2,尝试用RICE法治疗膝关节损伤●休息一两天即可治愈损伤。 ●在膝盖上涂冰,以消除炎症。 ●捆绑(包裹)接头以给予支撑并防止流动积聚。 ●将关节置于枕头或凳子上以防止肿胀。 3,如果有必要,请使用拐杖如果感觉站立不稳,当你四处走动时,请使用一些工具来帮助保持稳定。选择坚固,坚固,橡胶尖,易于控制的手杖。保持45度角以确保它处于正确的高度。使用手杖可以防止摔倒并对膝盖造成其他伤害。 4,减肥多余的体重会增加膝关节张力的程度,并增加关节炎的疼痛程度和伤害风险。即使它只减少几磅,它也可以大大改善膝关节状况。例如,在接下来的几个月中,您可以设定一个目标 - 减去当前体重的5%。 5,考虑针灸研究表明,针灸可以缓解膝关节炎的疼痛,虽然其作用机制尚不清楚。请选择经过培训且经验丰富的从业者。 6.使用冷热敷如果你的膝盖酸痛,可以尝试热敷或冷敷。湿热和疼痛优于干性疼痛。洗个热水澡或将湿毛巾放入微波炉加热。为了减少膝盖肿胀,用毛巾包裹一包冷冻蔬菜并将其包裹在膝盖周围。 7.尝试使用护膝,护套或带子的护膝或护套,以支撑疼痛,虚弱的膝盖。请治疗师给你一个,或将绑带绑在膝盖上。一个简单,合适的护套也可以在短期内缓解疼痛。您也可以在药房购买。 8.与您的医生交谈。你不必自己处理膝盖疼痛。医生可能会开处方或注射类固醇。 Ta还将与您讨论更换磨损关节或韧带的手术。当我膝盖疼痛时应该避免什么? 1.长时间躺在沙发上可以加强关节周围的肌肉,有助于防止受伤。一旦你的膝盖得到足够的休息,你就必须离开沙发。游泳或太极是一个不错的选择。但是不要过度,否则你的痛苦就会增加。 2.穿着,绊倒或摔倒,穿上质量好的鞋子,以减少滑倒的风险。选择低跟鞋的柔软橡胶鞋底。让你的家和楼梯间保持良好的照明,并消除可能会绊倒你的障碍物。 3.忘记伸展膝盖周围的肌肉会收紧,这会造成疼痛。每天伸展可以预防疼痛和肌肉疼痛。咨询医生或物理治疗师,了解一些简单的运动,以帮助您在行走或进行任何其他活动时伸展身体。睡在错误的位置会使你的膝盖疼痛更严重。尝试不同的姿势,如果你在侧卧位睡觉,可以在膝盖之间放一个枕头。不要将弯曲的膝盖放在枕头上,这样会使腿部更难以放松。 5.一次又一次地锻炼膝盖并进行锻炼,就像每天上下楼梯一样,会让你的膝盖磨损严重。但是不要坐很长时间。这会给你的膝盖和腿部骨骼带来额外的压力,导致疼痛。 6.穿旧鞋的旧鞋在一段时间后会松动并磨损。鞋底磨损后,不要穿你喜欢的鞋子。您可能会发现支撑脚和脚踝的新鞋,以缓解膝盖疼痛。
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